Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă refaceți constant rezervele de apă. Cu toate acestea, aportul excesiv de apă poate avea, de asemenea, consecințe grave, deoarece pierdeți nu numai lichide, ci și sodiu prin transpirație.
Reclamă
Dacă conținutul acestui element în serul sanguin scade sub 135 miligrame per decilitru, apare hiponatremia. Simptomele includ umflarea brațelor și a picioarelor, crampe musculare, oboseală, dureri de cap, dezorientare și confuzie. Dacă rezervele de sodiu nu sunt refăcute, afecțiunea poate duce la umflarea plămânilor, a creierului și la comă.
Obișnuiți-vă treptat
Dacă valul de căldură abia a început, nu vă suprasolicitați organismul, lăsați-l să se adapteze la noile condiții. Este nevoie de 7-10 zile pentru a te aclimatiza la căldură. În acest timp, vă puteți înjumătăți volumul săptămânal de antrenament – acest lucru nu vă va afecta rezultatele pe termen scurt, dar vă va ajuta să vă obișnuiți treptat cu condițiile sau să așteptați perioada caniculară fără a suferi un atac de căldură.
