Ce este mula bandha și dacă este util să faceți blocarea de jos

Îndreptați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe genunchi, cu palmele în jos. Dacă vi se pare dificil să mențineți poziția, încercați să plasați o pătură rulată sub pelvis.

2. Expirați și, în timp ce inspirați, strângeți mușchii perineali și trageți-i în sus spre buric. Mențineți tensiunea timp de câteva secunde, într-o reținere a respirației.