Ce este mula bandha și dacă este util să faceți blocarea de jos

Începeți cu 3-5 secunde și, pe măsură ce mușchii devin mai puternici, măriți timpul de strângere la 8-10 secunde.

3. Expirați și relaxați-vă complet mușchii planșeului pelvin. Odihniți-vă timp de 4-5 secunde și repetați. Faceți 8-10 astfel de cicluri.

Dacă nu vă puteți simți bine mușchii planșeului pelvin, încercați să vă imaginați că încercați să vă rețineți urinarea. În acel moment, doar tensionați mușchii potriviți.